[...] o lawke 5x10 - wyciskanie hantli lawka skos dodatni 5x10 - wyciskanie hantli siedzac 4x10 - wyciskanie francuskie lezac, sztanga lamana - 4x10 - sciaganie linki wyciagu (triceps) - 3x10 - uginanie naprzemienne na biceps siedzac (1 reka ugiecia , druga w tym czasie podtrzymuje hantle 90o - 3 razy na kazda reke to jedna seria) - 3 serie Dieta: [...]
#PIĄTEK# #DZIEŃ 19# PLECY-TRICEPS Dziś trening zrobiłem z kolegą, więc żeby nie odstawiać lipy pojechaliśmy ostro z tematem :P. Miał być jeszcze tydz. „wprowadzającego” treningu, ale już nie mogłem się powstrzymać. Pompa i zadowolenie po w końcu prawdziwym treningu jest, także zmęczony i szczęśliwy kładę się spać. Dobranoc :D Wiosłowanie na [...]
3/05 Dzien treningowy - nareszcie :) Przy okazji testowalem nowy fitness klub - duzo wolnych ciezarow, nowe maszyny, bieznie i inne ustrojstwa, zaplecze z prysznicami tez super, chyba sie zadomowie :) Trening Klatka: - wyciskanie sztangi na plaskiej 5x12 - wyciskanie hantli skos (+) 5x12 - wypychanie na maszynie siedzac 4x10 - rozpietki hantlami [...]
[...] grupy mięśniowe, później mniejsze. Nogi bym dała na początek, ale wywaliłabym prostowanie na maszynie - przysiady, wykroki, uginania itp. Za dużo drobnych ćwiczeń (biceps, triceps - wystarczy, że będą raz w tygodniu). Nie chcesz spróbować z klasycznego, prostego fbw? http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html [...]
8/07 - DT Trening: Nogi - hack przysiady 3x10 (70,90,90) i po trzeciej serii kolano powiedzialo ze dosyc przysiadow na dzisiaj :) Plecy - wioslowanie hantlem w opadzie 4x10 (20,30,30,30) - wioslowanie sztanga 4x10 (50,70,70,70) - jakos nie chcialo pojsc wiecej Klatka - wyciskanie na plaskiej 4x10 (50,70,80,80) - rozpietki na [...]
[...] głowy boczne i przyśrodkowe mięśni trójgłowych ramion. Ćwiczenie głownie wykonywane przez kobiety a niedoceniane przez mężczyzn. Moim zdaniem pracując nad zewnętrzną stroną tricepsu to ćwiczenie jest wskazane. Odpowiednie jego wykonanie naprawdę daje porządne zmęczenie tricepsu, jednak chyba dobrze jest wykonywać je jako pierwsze lub drugie nie [...]
[...] ciężarem ławkę płaską robię żeby rosła masa a nie sama siła, maks 90kg*2p PUSH ławka płaska: 20kg*10p 60kg*8p 70kg*8p*2s Hantle skos 30 stopni: 20kg*8p 25kg*8p*2s Wyprost (triceps) na warkoczu: 18,1kg*8p*3s Wyprost na samej lince za głową (triceps): 8p*2s Wznosy hantli w bok stojąc: 7,5kg*8p*2s Hantle ławka 75 stopni albo więcej: 15kg*8p [...]